Ejercicios para la oficina

Brazos

Se entrelazan las manos, dejando las palmas hacia afuera del cuerpo y luego se estiran los brazos.
Musculos que trabajan:Deltoides.

Al igual que en el ejemplo anterior se entrelazan las manos pero esta vez detras de la espalda, los codos deben girarse lentamente hacia adentro mientras se estiran los brazos, se levantan los brazos hasta sentir estiramiento en los brazos, pecho e incluso en los mismos brazos.
Musculos que trabajan:Biceps.

Partiendo de una posicion de pie, con la columna recta debe llevar un brazo detrás de su espalda quedando la palma de la mano en una posicion que toque la espalda, luego con el otro brazo se sujeta el codo del brazo ya colocado, sujetandolo y tirandolo lentamente hacia abajo, lo que más pueda.
Musculos que trabajan:Dorsales y triceps.

Piernas

Estando de pie intente flectar rodillas manteniendo la espalda en una pocicion recta.
Musculos que trabajan:Cuadriceps.

Desde una pocicion erguida, tocar las puntas de los pies flexionando la espalda (solo si es necesario flexione levemente las rodillas) .

Musculos que trabajan:gemelos, cuadricep.

Sujetar la parte posterior del pie con la mano, tratando de tirarlo levemente hacia las nalgas para ejercitar cuadriceps y rodilla.
Musculos que trabajan: Cuadriceps.

Tronco

Sentado en una silla y con la columna servical bien relajada, bajar el tronco lentamente ayudandose con los codos y manos, tratando de mantenernos con la columna lo mas relajado posible durante un corto tiempo y luego volver a la pocicion inicial.
Musculos que trabajan: Dorsal.

En una posicion de pie colocar manos en la cintura y girar hacia ambos lados solamente el tronco.
Musculos que trabajan:Oblicuo.

De pie, apoyar los brazos extendidos y luego baje el cuerpo mientras se mantienen las piernas rectas.

Musculos que trabajan: Dorsal y lumbar.